Aumentar la masa muscular va más allá de un fin estético; es un compromiso con la salud y el bienestar. Conservar nuestros músculos en óptimas condiciones no solo contribuye a una figura atractiva, sino que también aporta beneficios fundamentales para nuestra salud general.

La pérdida de masa muscular, según explica el sitio Saber Vivir, no solo implica una disminución de la fuerza, sino que también afecta negativamente la calidad de vida y acelera el proceso de envejecimiento. Resulta que el músculo es el tejido metabólicamente más activo, desempeñando un papel crucial en el mantenimiento del peso corporal.

Lo cierto es que existen algunas vitaminas que ayudan a aumentar la masa muscular, ahora bien, ¿cuáles son estas? Debes saber que los especialistas señalan que las vitaminas que pueden favorecer esta función son las vitaminas del complejo B. En este artículo te contamos todo acerca de ellas.

Todo lo que debes saber de las Vitaminas B

Las vitaminas del grupo B cumplen funciones muy relevantes en el organismo, lo que las convierte en garantes de la salud. No es necesario consumir grandes cantidades, pero sí mantener una dieta que proporcione los niveles adecuados.

Entre las vitaminas del complejo B se encuentran la vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (rivoflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B9 (folato) y B12 (cobalamina).

Si bien todas las vitaminas de este complejo favorecerán el crecimiento del músculo, este beneficio es aportado en mayor medida por la vitamina B12, la B9 y la B3 debido a que participan directamente en el proceso de recuperación del músculo después de los ejercicios.

Ahora bien, ¿dónde puedes encontrar estas valiosas vitaminas? Te lo contamos a continuación.

¿En qué alimentos se encuentra la Vitamina B?

La vitamina B1 se encuentra en alimentos como el cerdo, los frutos secos y las legumbres. La B2 se encuentra en lácteos, huevos, carne de res y pescado. La B3 se encuentra en alimentos como la carne de pollo, el pescado, los cacahuetes y los productos lácteos.

Por su parte, la vitamina B6 se encuentra en alimentos como el salmón, el pollo, los plátanos y las nueces. Y la B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos.

¿Qué es y cómo se forma la masa muscular?

Se le llama masa muscular a la cantidad de músculo que tenemos en el cuerpo. Además de agua, huesos y grasa, el cuerpo está formado de músculo, el cual puede crecer o disminuir según nuestros hábitos de vida y de alimentación.

Además de mantener niveles saludables de las vitaminas mencionadas anteriormente, te damos otros consejos para que puedas ganar masa muscular de manera más eficiente.

• Los ejercicios de fuerza, con pesas y con el propio cuerpo, son muy favorables para poner a trabajar a los músculos. Priorizar el ejercicio cardiovascular no hará que obtengas los resultados esperados.
• Aumenta el consumo de proteína por medio de alimentos que aporten proteínas de buena calidad, tales como huevo, pollo y pescados azules.
• Y no subestimemos el poder del descanso. Mientras dormimos, el cuerpo se recupera del desgaste diario, un proceso esencial para el crecimiento y fortalecimiento muscular.

En este inicio de año, permite que tu cuerpo regule funciones que favorecen la salud muscular y el bienestar general. Así que, en este recorrido hacia el aumento de masa muscular, abraza no solo las vitaminas que te impulsan, sino también las prácticas que te nutren desde adentro hacia afuera, construyendo un camino sólido hacia una vida más fuerte y saludable.

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